Πολύ δημοφιλές τώρα απολαμβάνει μια βραχυπρόθεσμη μονο-διατροφή που λέγεται Αγάπη. Αυτό το σύστημα εξουσίας, οι διαβεβαιώσεις των δημιουργών του, επιτρέπει μόνο επτά ημέρες για να ρίξει κάτω από 5 κιλά, ανάλογα με το αρχικό δείκτες. Αλλά πριν ξεκινήσετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να αξιολογήσει τη δύναμή σας και την υγεία, διότι οι περιορισμοί είναι πολύ αυστηροί. Πώς η διατροφή Αγαπημένο σας επιτρέπει να πάρετε καταπληκτικά αποτελέσματα;
Οι βασικές αρχές της διατροφής
Όπως κάθε δίαιτα, σύστημα Αγαπημένη σας έχει ορισμένες αρχές που πρέπει να ακολουθούνται για να παράγουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κανόνες του συστήματος παρέχουν ως εξής:
- Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα θα πρέπει να καθαρίσει τα έντερα από τις τοξίνες. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες των τοξικών ουσιών στο σώμα, η οποία οδηγεί σε ζάλη και πονοκεφάλους, κακή υγεία και την αδυναμία. Έντερο καλύτερα να απορροφήσει όλες τις βιταμίνες και τις θρεπτικές ουσίες που εισέρχονται στο σώμα με το λαχανικό και τα φρούτα ημέρες.
- Παρατηρώντας το πόσιμο ημέρες, θα πρέπει τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να πιείτε το ζεστό ζωμό. Αυτό θα σας επιτρέψει να πάρετε αρκετά για να υποστηρίξει το στομάχι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φρέσκους χυμούς που είναι αραιωμένο μισό με νερό. Αυτό θα μειώσει τη θερμιδική τους. Τσάι μπορείτε να πιείτε, αλλά χωρίς τη ζάχαρη και τα γλυκά.
- Φρούτα ημέρες θα πρέπει να περιέχει σαλάτες που μπορείτε να συμπληρώσετε μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Πολλά λαχανικά είναι καλύτερα απορροφάται σε συνδυασμό με το πετρέλαιο. Λαχανικά που τρώγονται ωμά, βραστά ή ψητά, τηγανητά ανεπιθύμητες. Σαλάτες δεν είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τεχνητή σάλτσες, κρέμα γάλακτος, μαγιονέζα. Ανάμεσα σε λαχανικά πρέπει να είναι το λάχανο.
- Το ποτό την ημέρα επιτρέπεται να συμπεριλάβετε στη διατροφή οποιοδήποτε υγρό: γιαούρτι, το ζωμό, το νερό, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, milkshakes, σπιτικό, γάλα, ποτά φρούτων, ζελέ, λαχανικών και φρούτων για κοκτέιλ, smoothies. Αλλά αν θέλετε να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα είναι περιορισμένο να το ζωμό, το νερό και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Φρούτα ημέρες μπορεί να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα, εκτός από γλυκό σταφύλια και μπανάνες. Προτιμώνται τα μήλα αλμυρές ποικιλίες. Στις μέρες πρωτεΐνη ιδανική διατροφή – βραστό στήθος κοτόπουλου, βραστά αυγά, φασόλια, θαλασσινά, όπως τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τα καρύδια. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τα προϊόντα που ήθελα, ένα μενού Αγαπημένο δίαιτα για 7 ημέρες θα δοθεί η δυνατότητα για καλύτερο κράτημα και να μην σπάσει.
Κατά τη διάρκεια της συντήρησης διατροφή σύστημα παροχής είναι να εγκαταλείψει τη χρήση του αλκοόλ, με την επιφύλαξη εξαίρεση το αλεύρι ζαχαροπλαστικής προϊόντα, αλμυρά και γλυκά φαγητά, ανθρακούχο νερό και να αγοράσει χυμούς.
Διατροφή "αγαπημένο" για 7 ημέρες
Όταν σκεφτόμαστε διατροφής, μενού διατροφή, το Αγαπημένο του είναι μια αλυσίδα μονο δίαιτα ή νηστεία ημέρες, που αποτελείται από επτά μέρη. Το μενού κάθε μέρα, αποφασισμένος να ανταλλάξουν τους δεν συνιστάται. Κάθε μέρα έχει εκχωρηθεί ένα διαφορετικό είδος των τροφίμων που επιτρέπεται να φάει. Για να γίνει πιο σαφές, είναι δυνατόν να εξεταστεί με περισσότερες λεπτομέρειες κάθε ένα από τα στάδια της διατροφής για μια εβδομάδα.
Το ποτό την ημέρα
Από τον τίτλο είναι σαφές ότι σε αυτήν την ημέρα, μπορείτε να φάτε μόνο τα υγρά. Θα πρέπει να είναι, τι να πιείτε. Φυσικά, για να περάσετε όλη σας τη μέρα το νόστιμο γλυκό γιαούρτι, το αγόρασα από κατάστημα, δεν έχει νόημα. Μην περνούν το χρόνο τους για γλυκό τσάι ή καφέ. Αυτό δεν θα θεωρείται μια υγιή απώλεια βάρους, επειδή το σώμα δεν λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, αλλά, αντίθετα, θα πάρει μια θανατηφόρα δόση της γλυκόζης. Και αυτό είναι ένα επιπλέον πλήγμα στην εικόνα και την υγεία.
Την πρώτη μέρα πρέπει να δώσουν προσοχή στο άγλυκο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση προϊόντα, βότανα, λαχανικά, ψάρι ή κοτόπουλο και σούπες. Το μενού της ημέρας είναι πολύ εύκολο να διαφοροποιήσει, αν και σε πρώτη ματιά φαίνεται βαρετό και άχαρο. Από γιαούρτι και γάλα με χυμούς φρούτων είναι εύκολο να προετοιμάσει μια ποικιλία από κοκτέιλ. Επιτρέπεται να το κάνει δημοφιλές και αγαπήθηκε από πολλούς φρούτων και λαχανικών, smoothies. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και θρεπτικά, θα σας δώσει την ενέργεια για όλη την ημέρα.
Την πρώτη ημέρα της δίαιτας καλό είναι να μην το σχέδιο για την έντονη δραστηριότητα, επειδή το σώμα είναι σε κατάσταση σοκ από αλλαγές στη διατροφή, και μπορεί να ανταποκριθεί σε αδυναμία. Ως εκ τούτου, να επωφεληθούν από περισσότερα Πεζοπορία, χαλάρωση γιόγκα, άσκηση με το Στεφάνι.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνουν νερό. Δείγμα μενού μοιάζει με το ακόλουθο:
- Το πρωινό. Ένα Φλιτζάνι ζεστό τσάι. Η ουσία αργότερα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι?
- Το μεσημεριανό γεύμα. Αρωματικό ζωμό κοτόπουλου στήθος με βότανα, κατά προτίμηση χωρίς αλάτι.
- Ένα απόγευμα σνακ. 200 ml γιαούρτι?
- Το δείπνο. Milkshake.
Λαχανικών την ημέρα
Αυτή την ημέρα μπορείτε να φάτε όλα τα λαχανικά που μπορούμε να βρούμε. Αλλά καλό είναι η βάση της διατροφής, βάλτε το λάχανο, το κρεμμύδι και το σέλινο. Τα προϊόντα αυτά είναι εξαιρετικές φυσικές θεραπείες που καίνε το λίπος. Συμπληρώνουν τέλεια την διατροφή του, τις πιπεριές, τις ντομάτες και τα αγγούρια.
Καλό θα είναι να επιλέξετε το φυσικό λαχανικά που μεγαλώνουν σε περιοχές όπου ζουν άνθρωποι. Να καταναλώνουν λαχανικά κυρίως φρέσκα, αλλά μπορεί να είναι ψητά και βραστά. Το τηγάνισμα δεν συνιστάται, η διαδικασία του καβουρδίσματος τις βιταμίνες χάνονται και τα λαχανικά είναι κορεσμένα με το πετρέλαιο.
Η δεύτερη μέρα είναι αρκετά ικανοποιητική, ειδικά μετά την κατανάλωση, οπότε αν θέλετε μπορείτε να το κάνετε έντονο σπορ. Επιτρέπεται να επισκεφθείτε το σαλόνι ομορφιάς ή να κάνει μια ενυδατική μάσκα για το δέρμα στο σπίτι.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την ημέρα το παρακάτω μενού:
- Το πρωινό. Λίγα ντοματίνια. Μπορείτε να κάνετε μια σαλάτα με ντομάτες και μυρωδικά, αλλά όχι αλάτι.
- Το μεσημεριανό γεύμα. Βιταμίνη σαλάτα με λάχανο, αγγούρια, το πιπέρι και τα αγαπημένα σας βότανα;
- Ένα απόγευμα σνακ. Δύο μικρό αγγούρι;
- Το δείπνο. Αγγούρι σαλάτα με άνηθο και μαϊντανό και τα δαχτυλίδια του πιπεριού.
Αυτό είναι μια παραλλαγή του μια αυστηρή δίαιτα μενού Αγαπημένα σας για 7 ημέρες. Μπορεί το μεσημέρι να κάνετε τα γεύματα πιο πλούσιο: ψητή πιπεριά ή μια κούπα ντομάτα, πασπαλίζουμε με άνηθο και κόλιανδρο στο φούρνο. Λάχανο, κολοκυθάκια, σέλινο, κρεμμύδια και ντομάτες είναι τόσο νόστιμο και χορταστικό βραστό.
Το γάλα ημέρας
Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώνε κυρίως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σε Γενικές γραμμές είναι παρόμοιο με το πρώτο ποτό την ημέρα. Επιλύει κάθε κοκτέιλ με βάση το γάλα, χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι ή φυσικό γιαούρτι. Το απόγευμα φροντίστε να πίνετε ένα Φλιτζάνι ζεστό αρωματικό ζωμό, και όλη την ημέρα – με απλό νερό.
Δείγμα μενού:
- Το πρωινό. Ένα ποτήρι ζεστό τσάι, και αργότερα ένα σπιτικό μιλκσέικ;
- Το μεσημεριανό γεύμα. Ζωμό κοτόπουλου;
- Ένα απόγευμα σνακ. Ένα ποτήρι κεφίρ;
- Το δείπνο. Γάλα, χωρίς ζάχαρη, τσάι.
Φρούτα την ημέρα
Τα φρούτα δίνουν πολλή ενέργεια, την αύξηση της ζωτικότητας, αλλά πολλοί πιστεύουν ότι η διατροφή ημέρας πεινασμένοι. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό από μεγάλα φορτία να δώσει. Στην κύρια γεύματα δεν θα πρέπει να περιορίζεται σε ορισμένα φρούτα, είναι καλύτερα να ετοιμάσετε σαλάτες, πουρέ φρούτων, ή ένα γευστικό smoothie. Που αγαπά τα εξωτικά τρόφιμα, μπορείτε να κάνετε ένα φρούτο σουβλάκι ή κυλίνδρους.
Τα μενού μπορεί να κατασκευαστεί ως εξής:
- Το πρωί. Δύο πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ;
- Το μεσημεριανό γεύμα. Σαλάτα από μήλα, ακτινίδια, Μανταρίνι τμήματα;
- Ένα απόγευμα σνακ. Το Μήλο και το αχλάδι;
- Το δείπνο. Γάλα.
Την πρωτεΐνη την ημέρα
Αυτό είναι ένα από τα πιο θρεπτικά ημέρες, η οποία είναι μια μεγάλη στιγμή για αθλητικές δραστηριότητες. Το μενού περιλαμβάνει τρόφιμα, όπως βραστό ή ψητό στήθος κοτόπουλο, Γαλοπούλα το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Μπορείτε να προσθέσετε φυτικές πρωτεΐνες, τα οποία είναι πλούσια σε φασόλια. Το σώμα σε μία μέρα θα λάβετε ένα μεγάλο ποσό της πρωτεΐνης που θα πάνε για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.
Αυτή η μέρα είναι περιορισμένη η ποσότητα των υδατανθράκων που μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση της αδυναμίας, πονοκεφάλους, γι ' αυτό είναι επιθυμητό να κατανείμει ορθολογικά για την ημέρα. Το μενού περιλαμβάνει τα παρακάτω πιάτα:
- Το πρωί. Δύο βραστά αυγά, ένα κομμάτι βραστό ψάρι (φιλέτο);
- Το μεσημεριανό γεύμα. Κουάκερ φασόλια, ψητή Γαλοπούλα;
- Το δείπνο. Ένα κομμάτι από ανάλατο τυρί, μια μερίδα άπαχο τυρί cottage.
Το ποτό την ημέρα
Το μενού της ημέρας επαναλαμβάνει το πρώτο βήμα. Θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε βιταμίνη κοκτέιλ, το ζωμό κοτόπουλου, το χυμό από τα εσπεριδοειδή.
Ισορροπημένη μέρα. Προετοιμασία για τη διατροφή
Η τελευταία ημέρα είναι πολύ σημαντικό, αυτή τη στιγμή, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να σχεδιάσουν το αύριο "λαιμαργία". Η διατροφή της η έβδομη ημέρα είναι ισορροπημένη, περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να σνακ από το φρούτο ή το λαχανικό.
Το μενού μπορεί να είναι ως εξής:
- Το πρωινό. Πράσινο ή τσάι από βότανα. Δύο βραστά αυγά, το Μήλο ή το αχλάδι;
- Το μεσημεριανό γεύμα. Ρύζι για σούπα με λαχανικά, μερικά φρούτα;
- Το δείπνο. Σαλάτα λάχανο με πιπεριές και μυρωδικά.
Κατά τη διάρκεια της συντήρησης δίαιτα πρέπει να πάρετε βιταμίνες για να αναπληρώσετε την έλλειψη. Καθημερινά, κατά προτίμηση, Πεζοπορία τουλάχιστον 20 λεπτά, ή να αφιερώσει αυτό το χρόνο για μια απλή σωματική άσκηση. Αυτό θα βελτιώσει τα αποτελέσματα.
Μια εβδομάδα μετά την δίαιτα θα πρέπει να κάνει μετρήσεις του ενδιαφέροντος για τα μέρη του σώματος και να ζυγίζονται για να επαληθεύσετε τα αποτελέσματα. Συγκρίνετε τα στοιχεία αυτά με την αρχική δείκτες.
Τι αποτελέσματα μπορώ να περιμένω;
Διατροφή Αγαπημένο σας σχόλια και τα αποτελέσματα είναι καλά. Οι άνθρωποι που κάθονται σε αυτό το σύστημα αναφέρει την μείωση του βάρους ανά εβδομάδα 3-5 κιλά, και αυτό δεν είναι το όριο. Ο συγκεκριμένος αριθμός εξαρτάται από το αρχικό δείκτες. Για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα δεν πήγαινε να μικτής διατροφής, δεν συνιστάται η υπερκατανάλωση τροφής, όπως το στομάχι σε μια εβδομάδα μειώθηκε. Καλύτερα να μείνουμε σε ένα κλασματική δύναμη σε βάρος έφυγε και δεν γύρισε ποτέ.
Πώς να "έξοδο" από τη διατροφή
Παρά τα πολυάριθμα θετικά σχόλια από τα αγαπημένα δίαιτα για 7 ημέρες, πολλούς ανθρώπους να ξεχνούν το σωστό τρόπο. Τουλάχιστον μία εβδομάδα θα πρέπει να τηρούν τον διαχωρισμό της εξουσίας, το ποσό των μερίδων να βελτιωθεί σταδιακά. Καλύτερα λίγο χρόνο να περιορίζεται σε μια μικρή επιπλέον μερίδες φαγητού για να της πείνας μεταξύ των γευμάτων δεν ήταν πολύ δυνατή.
Μετά τη διατήρηση της διατροφής, το βάρος μπορεί να μειωθεί, καθώς το μηχανισμό καύσης λίπους τρέξει. Μια βδομάδα κάηκε σε όχι περισσότερο από 2 τοις εκατό λίπος. Αν είναι δυνατόν, μετά από τα τρόφιμα, την διατροφή Αγαπημένο είναι σκόπιμο να εγκαταλείψει τα λιπαρά τρόφιμα, γλυκά, αλεύρι. Για να επαναλάβετε το σύστημα δεν είναι άμεσα απαραίτητο, μόνο για λίγους μήνες, και όταν τα προβλήματα υγείας.